แนวทางแก้อาการนอนไม่หลับ ด้วยแนวทางง่าย ๆ

หลากหลายคนคงมีอาการนอนไม่หลับกันบ้างใช่ไหมค่ะ การนอนไม่หลับนั้น คืออาการที่หลับยาก หรือใช้เวลานานกว่าจะนอนหลับได้ รวมไปถึงอาการหลับ ๆ ตื่น ๆ พร้อมทั้งกระวนกระวายใจต้องลุกมาเดินบ่อยขึ้น เป็นเหตุให้สามารถนอนต่อได้ หากท่านมีอาการเหล่านี้ก็แสดงว่า ท่านกำลังมีปัญหานอนไม่หลับนั่นเอง ถ้าอย่างนั้นมาดูวิธีแก้อาการเหล่านี้กันลยดีกว่า

 

 

ควรจะปรับตารางนอนใหม่ให้เป็นเวลามากเพิ่มขึ้น

การปรับตารางนอนใหม่นั้น เพื่อจะเป็นการสร้างวินัยให้กับตัวเอง พร้อมทั้งสมอง เมื่อได้ถึงเวลานอนก็จะง่วงได้ทันที พร้อมทั้งเมื่อง่วงมากเท่าใด อาการง่วงก็หากิจกรรมทำข้างในห้องนอนได้ เมื่อง่วงแล้วก็รีบเข้าห้องนอนกันทันที ในช่วงแรก ๆ ก็จะแก้ปัญหาการนอนไม่หลับ ด้วยการทำกิจกรรมเบา ๆ ไปก่อน อาจทำได้อยู่ตลอด จนกว่าจะนอนสนิท

 

ตื่นนอนให้เป็นเวลา

เพราะว่าการตื่นนอนให้เป็นเวลานั้น ถึงแม้จะเป็นวันทำงานก็ตาม ก็ควรหลีกเลี่ยงการงีบในช่วงกลางวัน แต่ถ้าหากคุณหลีกเลี่ยงไม่ได้ ก็ควรงีบได้ไม่เกิน 1 ครั้ง  พร้อมทั้งไม่ควรนอนหลัง 15.00 น. เพราะท่านกำลังปรับความสมดุลนาฬิกาในชีวิตประจำวันใหม่ จะต้องมีวินัยในการนอนมากเพิ่มขึ้น

 

ไม่ดื่มแอลกฮอล์ หรือคาเฟอีน

ทางที่ดีท่านไม่ควรดื่มแอลกฮอล์ หรือมีคาเฟอีน อย่างน้อยราวๆ 6 ชั่วโมง ก่อนที่จะนอน เพราะว่าจะทำให้คุณนอนไม่หลับ  พร้อมทั้งไม่ควรปล่อยให้หิวแต่ไม่ควรบริโภคมื้อหนักก่อนนอน ซึ่งสาว ๆ ที่กำลังลดน้ำหนักมักจะเกิดอาการหิวก่อนนอนอีกด้วย ทางที่ดีควรดื่มน้ำอุ่น ๆ หรือกินอาหารเบา ๆ 

 

ควรทำห้องนอนให้เงียบสงบพร้อมทั้งมีบรรยากาศน่านอนมากที่สุด

หากห้องนอนของท่านดูเงียบสงบพร้อมทั้งมีบรรยากาศที่ดี ก็เป็นเหตุให้คุณนอนหลับได้ง่าย ๆ ยิ่งได้นอนในห้องเย็นสบายด้วยล่ะก็ ยิ่งจะเป็นเหตุให้คุณนอนหลับสนิท แต่เพราะว่าใครที่นอนไม่หลับ ควรจะจัดห้องนอนให้สบายตาม เพื่อเห็นบรรยากาศในห้อง ก็จะทำให้นอนหลับได้เช่นเดียวกัน

 

พร้อมทั้งนี่ก็เป็นกรรมวิธีแก้ไขการนอนไม่หลับแบบง่าย ๆ ที่ท่านเองไม่ควรพลาดกับการติดตาม โดยเฉพาะคุณมีอาการนอนไม่หลับ ก็คงจะส่งผลโรคร้ายตามมาได้เช่นเดียวกัน จนทำให้ในปัจจุบันนี้ ไม่ว่าคุณผู้หญิง หรือคุณผู้ชาย ต่างก็มีอาการแบบนี้ได้เช่นเดียวกัน ทำให้ต้องหากรรมวิธีแก้ไขต่าง ๆ บางท่านคงจะแก้ไขกันแบบผิด ๆ แต่วิธีการนี้ที่ได้แนะนำไปนี้ ถือว่าเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมกันเลย เป็นเหตุให้คุณอาจนอนหลับได้สบาย ๆ โดยที่ไม่ตื่นมาช่วงกลางคืน เพราะว่าใครที่ทำงานหนัก ก็คงจะทำให้เป็นโรคร้าย

 

ข้อมูลและแหล่งที่มา https://sleepcalculator.co/